رجيم رمضان صحى وأمان

فى شهر رمضان الكريم تكثر العزائم والولائم وموائد الأطعمة التى تحتوى على المحمر والمشمر وما لذ وطاب من أصناف الطعام التى يهواها ويشتهيها كل إنسان، إلا المعدة فإنها تصرخ وتستغيث وتنادى "ارحموا من فى البطن يرحمكم من فى السماء".
والإكثار من تناول الأطعمة الثقيلة على المعدة وخاصة اللحوم والدهون والسكريات التى تكثر فى حلويات رمضان المعروفة من قطائف وكنافة وأم على ... إلخ؛ يؤدى إلى تكوين الدهون بالجسم وخاصة بمطقة البطن والأرداف ومن ثم زيادة أسرع في وزنك.

ولكن لا داعى للقلق عزيزتى، فباتباع نظام عذائى صحى فى رمضان" رجيم رمضان " يمكنك تجنب كل هذه المشاكل والأضرار وخسارة الوزن بفاعلية للحصول على جسم رشيق ومتناسق، وإليك برنامج رجيم رمضان للتخسيس وخسارة الوزن ولكن قبل البرنامج نقدم لكِ مجموعة من النصائح لريجيم رمضان صحى وآمن.

نصائح هامة قبل إتباع رجيم رمضان

• احرصى على شرب العصائر الطبيعية مثل عصير التفاح أو البرتقال أو الأناناس، ويفضل أن يكون بدون سكر أو بسكر خفيف جداً، وابتعدى عن العصائر المصنعة المحلاة الجاهزة فإنها تؤدى لزيادة الوزن.
• لتجنب ظهور البطن مع الوقت احرصى على تناول السحور قبل النوم بساعتين على الأقل، ولا تنامى بعد الطعام مباشرةً سواء الفطار أو السحور.
• لا تتناولى طعام بكمية كبيرة زائدة عن الحد، احرصى على أن ترفعى يدك عن الأكل وأنت مازلت قادرة على أكل المزيد.
• قللى من كمية الطعام التى كنتي تتناوليها قبل رمضان ويمكنك اختيار طبق أصغر من الذى كنتي تستخدميه قبل الصيام.
• الاكثار من شرب المياه بين الوجبات المختلفة أو استبدالها بالعصائر الطبيعية قليلة السكر.

هذه النصائح سوف تفيدك فى رجيم رمضان وأيضاً سوف تفيدك بعد رمضان فهى نصائح عامة تساعد على انقاص الوزن والتخسيس بكل سهولة، وخاصة إذا تعودت على تقليل حجم الطعام واتباع نظام صحى فى الأكل وفى الشرب.

رجيم رمضان

الإفطار 

• يتم الإفطار على 7 حبات من التمر مع كوب من الماء، أو حليب بدون دسم، أو كوب عصير طازج وطبيعى بدون سكر.
• مع الحرص على تناول طبق سلطة خضراء، أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.

بعد صلاة المغرب

• طبق شوربة بالخضار او شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية.
• مع 3 قطعات من السمبوسة بالفرن وليس مقلية.
• مع 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقة.
• مع كوب حليب خالي الدسم.

التحلية فى رمضان

• قطعتان من لقمة القاضي أو القطايف المحشوة بالمكسرات، أو قطعة صغيرة من الكنافة.

بعد التراويح والى السحور

• شرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور مع الكمية التي تريدينها من الفاكهة الصيفية.

السحور

• كوب من اللبن الرايب او الزبادي.
• نصف رغيف خبز كامل القمح (متوسط الحجم).
• طبق صغير بحجم الفنجان من الفول بدون زيت.
• قطعة من جبن قريش.

أطعمة يجب تجبنها عند اتباع رجيم رمضان

1. اللحمة الحمراء.
2. الحلويات الدسمة كثيرة السكريات.

ملاحظة

• سيبدأ نزول وزنكِ سريعاً في أول 3 أسابيع حوالي من 3 الى 6 كيلو حسب طبيعة جسمكِ وهذا المعدل صحى للجسم، وبعد هذه الأسابيع سيظل وزنك ينخفض وخاصة بعد التعود على نظام غذائي محدد، وبالنسبة للجسم سوف تشعرين بالإجهاد قليلاً اول 3 أيام ومن ثم سوف تتعودي على النظام الجديد.