10 نصائح لرجيم رمضان صحي وآمن

أيام قليلة تفصلنا على شهر رمضان المعظم الذى نتشوق إليه طوال العام، وأحلى ما فى رمضان هى لمة العيلة والعزومات التى تكثر طوال الشهر وهى فرصة جيدة لملاقاة الأحباب ومودتهم، ولكن هلى تعلمين أنكِ من الممكن الإستفادة من هذه الشهر ليس فى العبادة فقط ولكن فى عمل رجيم صحى وآمن رجيم رمضان للتخسيس والتخلص من الدهون والوزن الزائد الذى تم اكتسابه على مدار العام.

والآن اليكِ 10 نصائح لرجيم رمضان صحى وآمن

1. يأتى شهر رمضان هذا العام فى الصيف الشديد الحرارة مما يجعل الجسم يفقد الكثير من الماء والأملاح عن طريق العرق والبول لاسيما عند العمل فى ساعات الصيام الطويلة، ولذلك ننصح بتناول الجبنة قليلة الملح مع البطيخ من أجل تعويض النقص من الماء والأملاح.


2. لتجنب الإحساس السريع بالجوع والإرهاق فى نهار رمضان وأثناء العمل، يفضل تناول الأطعمة بطيئة الهضم فى السحور مثل الشعير والعدس والفول والتى تستغرق بعض الوقت حتى تتم عملية الهضم الكامل.


3. الحرص على شرب كمية معتدلة من الماء والسوائل مثل التمر الهندى والكركديه وكذلك العصائر الطبيعية التى تساعد المعدة على التخلص من السموم ومعالجة الجفاف.


4. التقليل من مدرات البول مث الشاي والقهوة التى تؤدى إلى زيادة التبول ومن ثم فقد المياه والسوائل من الجسم مما يعزز الإحساس بالعطش والارهاق أثناء الصيام، حاولى أن تقللى الكمية لى كوب واحد بعد الفطار.


5. التفاح مهم جداً فى السحور وخاصة إن كنتي تريدى الالتزام دايت رمضان وفقدان الوزن، تناوليه بقشرته فإنه يساعدك على الإحساس بالشبع.


6. كذلك احرصى على تناول البطاطس المسلوقة فإنها خفيفة وتعطى احساس بالشبع فى نهار رمضان، وتعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتساعد فى فقدان الوزن الزائد وعمل رجيم رمضان بشكل صحيح.


7. ننصحك بتناول الفول المدمس والزبادى على السحور، لأن الزبادى يساعد فى عملية سلسلة للهضم، والفول من المواد بطيئة الهضم والتى تعطى الإحساس بالشبع وتقلل الإحساس السريع بالجوع وفي الوقت نفسه يحتوي علي البروتين والمعادن والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ علي لياقتك البدنية.


8. الأكل المقلى والحار يؤدى إلى عسر الهضم خاصة عند من يعانون من اضطرابات الهضم أو القولون العصبى،ويؤدي إلي زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.


9. لا ننصح بالإكثار من حلويات رمضان مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة المشبعة بالدهون، بل من المحبب التقليل منها أو استبدالها بالحلويات منخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشية، حيث يمكن أن تحمي من أمراض القلب واﻷوعية الدموية، ويمكن أن تخفض مستوي الكوليسترول في الدم. 


10. التنوع مهم جداً فى وجبة الإفطار للحفاظ على صحتك العامة وكذلك للحفاظ على وزنك، فننصحك بتناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي علي جميع المجموعات الغذائية، مثلاً تناولى نوع واحد من الكربوهيدرات مثل اﻷرز أو المكرونة أو البطاطس أو العيش، ومن البروتينات السمك أو اللحمة أو الدواجن أفضل مصدر للحصول علي البروتين، حيث يمدوا جسمك بجميع الأحماض اﻷمينية التي يحتاجها.