رجيم سريع سحري وآمن - 2018

تعتبر مشكلة زيادة الوزن من أكثر المشاكل المزعجة التي تواجه الكثير منا، وخاصة بالنسبة للبنات والسيدات، كما أن زيادة الوزن تعرضهم للمواقف المحرجة، وتتسبب مشكلة زيادة الوزن الشعور بالإحباط والكآبة، هذا بالإضافة إلى أن السمنة تسبب العديد من المشاكل الصحية، مثل: ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم، مرض السكر، .... إلخ.
ويصاب الإنسان بالسمنة نتيجة عوامل وراثية، أو مشاكل بالهرمونات، أو خلل بأحد الغدد، أو نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام الغنية بالسعرات الحرارية، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وعدم اتباع أنظمة صحية وعدم الانتظام في ممارسة الرياضة، وللتخلص من الوزن الزائد.
ينصح باتباع نظام غذائي صحي، إلى جانب ممارسة الرياضة بشكل منتظم لمدة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، لشد الجسم ومنع ظهور الترهلات، هذا بالإضافة إلى تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، لهذا يقدم موقع قمرايه رجيم سريع يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة خلال أيام قليلة، بالإضافة إلى المشروبات الحارقة للدهون، والتي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.

برنامج رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد في أقل من ثلاثين يوماً:

يقدم موقع قمرايه نظام غذائي سريع صحي لمدة أربعة أسابيع، وذلك للتخلص من الوزن الزائدة خلال أقل من ثلاثين يوماً، وتعد وجبة الإفطار خلال الثلاثين يوم ثابتة، مع تغيير وجبتي الغذاء والعشاء، وتتكون وجبة الإفطار من:

• حبتان من البيض المسلوق.
• نصف ثمرة من البرتقال الطازج، أو جريب فروت.

ويمكن التعرف على وجبتي الغذاء والعشاء خلال الثلاثين يوم، من خلال ما يلي:

أولاً: الأسبوع الأول

اليوم الأول:

وجبة الغذاء:

تتكون وجبة الغذاء من:

• طبق متوسط الحجم من شوربة الخضار التي يتم تحضيرها بطريقة صحية خالية من الدهون.
• حبتان حجم متوسط من البيض المسلوق.

وجبة العشاء:

يتم تناول وجبة العشاء، والمكونة من:

• كأسان حجم كبير من الحليب الرايب الخالي الدسم.
• ثمرة من البرتقال الطازج، ذات الحجم المتوسط، ويمكن استبدال البرتقال بثمرة من جريب فروت.
• حبتان من البيض المسلوق.

اليوم الثاني:

وجبة الغذاء:

يتم تناول وجبة الغذاء المكونة من:

• طبق حجم متوسط من السلطة الخضراء.
• قطعة متوسطة الحجم من اللحم البقري، مع مراعاة تناولها من خلال سلقها، او شويها بطريقة صحية.

وجبة العشاء:

يتم تناول وجبة العشاء المكونة من:

• ثمرة من البرتقال الطازج، ويمكن استبدال البرتقال بالجريب فروت.
• حبتان من البيض المسلوق.

اليوم الثالث:

وجبة الغذاء:

يتم تناول وجبة الغذاء المكونة من:

• قطعتان حجم صغير من اللحم البقري الخالي من أي دهون أو جلد، مع مراعاة طهي اللحم البقري من خلال سلقه، أو شويه بالشواية بطريقة صحية.
• طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء الخالية من الدهون، وذات الملح القليل جداً، ويمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون.

وجبة العشاء:

يتم تناول وجبة العشاء والمكونة من:

• حبتان من البيض المسلوق.
• ثمرة متوسطة الحجم من البرتقال أو الجريب فروت.

اليوم الرابع:

وجبة الغذاء:

يتم تناول وجبة الغذاء المكونة من:

• حبتان من البيض المسلوق.
• كمية مناسبة من الجبن القريش، او قليل الدسم.
• طبق شوربة خضار، مع مراعاة إعدادها بطريقة صحية، خالية من أي دهون.

وجبة العشاء:

يتم تناول وجبة العشاء، المكونة من:

• حبتان من البيض المسلوق.
• كأس من الحليب الرايب قليل الدسم.
• طبق متوسط الحجم من شوربة الخضار الخالية من إضافة أي دهون.

اليوم الخامس:

وجبة الغذاء:

يتم تناول وجبة الغذاء المكونة من:

• علبة حجم متوسطة من التونة قطع أو المفتتة، مع مراعاة تصفيتها من الزيت بشكل جيد.

وجبة العشاء:

يتم تناول وجبة العشاء المكونة من:

• طبق حجم متوسط من شوربة الخضار المطبوخة بطريقة صحية.
• حبتان حجم متوسط من البيض المسلوق.

اليوم السادس:

وجبة الغذاء:

يتم تناول وجبة الغذاء المكونة من:

• قطعتان حجم صغير من اللحم البقري الخالي من أي دهن، مع مراعاة طبخ قطعتان اللحم من خلال سلقهما، او شويهما بطريقة صحية.

وجبة العشاء:

يتم تناول وجبة العشاء المكونة من:

• طبق حجم كبير من الفوكه المفضلة لك، مع مراعاة تقطيعها إلى قطع صغيرة الحجم.

اليوم السابع:

وجبة الغذاء:

تناول وجبة الغذاء الذي تحتوي على:

• ربع دجاج، مع إزالة أي دهن أو جلد، ويمكنك تناول ربع الدجاج من خلال سلقه، أو شويه بطريقة صحية بالفرن، أو من خلال الشواية.
• طبق متوسط الحجم من قطع الخضار المشكلة، مع مراعاة سلق الخضار بشكل جيد، دون إضافة أي دهون.
• ثمرة من البرتقال ذات الحجم المتوسط، ويمكنك استبدال البرتقال بالجريب فروت.

وجبة العشاء:

يتم تناول وجبة العشاء المكونة من:

• ربع واحد من الدجاج، مع مراعاة إزالة الجلد، وشويه بطريقة صجحية.
• خمس شرائح من الطماطم الحمراء الطازجة.
• ثمرة من البرتقال ذو الحجم المتوسط.

ثانياً: الأسبوع الثاني:

اليوم الأول:

• يتم تناول كمية مناسبة من الفواكه فقط في وجبتي الغذاء والعشاء، مع مراعاة توزيع الفواكه على مدار اليوم لتنشيط الحرق.
• يراعى الابتعاد عن بعض الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل: المانجو، العنب، التين، الموز.

اليوم الثاني:

• يتم تناول كمية مناسبة من الخضار في وجبتي الغذاء والعشاء، فمثلاً في وجبة الغذاء يمكنك تناول طبق من قطع الخضار المسلوق، وفي وجبة العشاء يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء الخالية من أي زيوت.
• الابتعاد تماما عن جميع أشكال البقوليات، والبطاطا.

اليوم الثالث:

• يعتبر اليوم الثالث مزيج ما بين اليوم الأول واليوم الثاني، بمعنى تناول كمية مناسبة من الفواكه المسموح بها، وتناول كمية مناسبة من الخضار، سواء كان خضار مسلوق، أو تناول طبق من السلطة الخضراء.

اليوم الرابع:

• تحتوي وجبتي الغذاء والعشاء في اليوم الرابع على علبة متوسطة الحجم من التونة المصفاة تماماً من الزيت، ويمكنك استبدال التونة بسمكة صغيرة الحجم مع مراعاة شويها بطريقة صحية.
• بالإضافة إلى تناول كمية مناسبة من الخضار، وذلك من خلال إعداد طبق كبير من السلطة الخضراء الخالية من أي زيوت، والقليل من ملح الطعام.

اليوم الخامس:

• يمكنك تناول في اليوم الخامس قطعتان حجم متوسط من اللحم البقري الخالي من الدهن، وذلك من خلال سلقهما، أو شويهما بطريقة صحية.
• بالإضافة إلى تناول طبق كبير من قطع الخضار المشكلة والمسلوقة بطريقة صحية.

اليوم السادس واليوم السابع:

• يتم تناول كميات وفية من الفواكه المسموح بها على مدار اليومين.
• يراعى تجنب الفواكه الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية، والتي تم الإشارة عنها من قبل.

الأسبوع الثالث:

اليوم الاول:

يمكنك تناول في اليوم الاول من الأسبوع الثالث على مداراليوم كلاً من:

• أربع قطع حجم متوسط من اللحم البقري الخالي من الدهن، مع مراعاة تناول قطع اللحم من خلال سلقهم، أو شويهم بطريقة صحية، ويمكنك استبدال قطع اللحم بشرائح الدجاج، من خلال تناول الدجاج مسلوق أو المشوي أيضاً.
• علبة حجم متوسط من التونة القطع أو المفتتة، مع مراعاة تصفية علبة التونة من الزيت الموجود بها بشكل جيد.
• 3 حبات من الطماطم الحمراء الطازجة ذات الحجم المتوسط.
• 4 حبات من الخيار ذو الحجم الكبير.
• ثمرة من الفاكهة المسموح بها.
• خبز أسمر أو الخبز المخصص للرجيم بحجم كف اليد.

اليوم الثاني:

يمكنك تناول في اليوم الثاني للأسبوع الثالث كلاً من:

• عدد اثنان قطع من اللحم البقري الخالي من الدهن، مع مراعاة تناول قطع اللحم من خلال سلقهما، او شويهما بطريقة صحية.
• 3 حبات من الطماطم الحمراء الطازجة.
• 4 خيارات ذو الحجم المتوسط.
• ثمرة من البرتقال ذات الحجم المتوسط.
• ثمرة من التفاح ذات الحجم المتوسط.

اليوم الثالث:

يمكنك تناول في اليوم الثالث للأسبوع الثالث كلاً من:

• علبة متوسطة الحجم من التونة القطع أو المفتتة، مع مراعاة تصفية التونة من الزيت الموجود بها بشكل جيد.
• كمية مناسبة من الجبن الأبيض القريش، أو قليل الدسم.
• حبتان من الطماطم ذات الحجم الكبير.
• خيارتان ذات الحجم الكبير.
• طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء بدون إضافة زيت.
• خبز أسمر، أو الخبز المخصص للرجيم، بحجم كف اليد.
• ثمرة من جريب فروت.

اليوم الرابع:

يمكنك تناول في اليوم الرابع للأسبوع الثالث كلاً من:

• عدد اثنان إربع من الدجاج، مع مراعاة إزالة الجلد، وتناولهما من خلال سلقهما، او شويهما بطريقة صحية.
• 4 حبات من الطماطم الحمراء الطازجة.
• 3 خيارات ذات الحجم الكبير.
• ثمرة من الجريب فروت.

اليوم الخامس:

يمكن تناول في اليوم الخامس للأسبوع الثالث كلاً من:

• ربع واحد من الدجاج، ويمكنك تناوله من خلال سلقه، أو شويه بطريقة صحية.
• حبتان من البيض المسلوق.
• أربع خيارات ذات الحجم الكبير.
• ثمرة متوسطة الحجم من البرتقال.
• 3 حبات حجم متوسط من الطماطم الحمراء الطازجة.

اليوم السادس:

يمكنك تناول في اليوم الثالث للأسبوع الثالث كلاً من:

• شريحتان من الدجاج الفيليه، مع مراعاة شويهما بطريقة صحية، خالية من أي دهون.
• كمية مناسبة من الجبن القريش، أو الجبن قليل الدسم.
• خبز أسمر، أو الخبز المخصص للرجيم.
• عدد اثنان من الطماطم الحمراء الطازجة ذات الحجم المتوسط.
• عدد اثنان من الخيار ذو الحجم المتوسط.
• علبة صغيرة من الحليب خالي الدسم.
• ثمرة متوسطة الحجم من البرتقال أو جريب فروت.

اليوم السابع:

يمكنك تناول في اليوم السابع للأسبوع الثالث كلاً من:

• علبة متوسطة الحجم من التونة القطع أو المفتتة، حسب الرغبة، مع مراعاة تصفية التونة من الزيت بشكل جيد.
• طبق متوسط الحجم من قطع الخضار المشكلة، وذلك من خلال سلقها بشكل صحي.
• عدد اثنان من الخيار الطازج ذو الحجم المتوسط.
• عدد اثنان من الطماطم الحمراء الطازجة، ذات الحجم المتوسط.
• ثمرة متوسطة الحجم من البرتقال، أو جريب فروت.

الأسبوع الرابع والأخير:

• يتم اتباع نفس نظام السبع أيام الموجودة بالأسبوع الأول.